trening podciaganie sie na drazku

[...] ma na siłce żadnych osobno stojaków i muszę sztange z ziemi dźwigać, teraz jeszcze ok, ale jak będą coraz to większe ciężary to dupa trochę. I chyba będę musiał zmienić ten trening trochę wcześniej niż myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do [...]

W ramach sprostowania dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, [...]

[...] 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x5,5kg/12x2,5kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam [...]

[...] z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: 98% :D! RDL super poszedł, podciągnięcia ostro bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te [...]

03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]

Trening VII (30 maj 2011) Trening FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć [...]

[...] niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslowanie [...]

[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]

wtorek---przyciągania ''5'' -tki po 6-ść powtórzeń--ciężki mocny trening -taki na zajechanie się,lubię takie:-) ,nie wiem czy dobry dla sylwetki :-?-ale dla mojego samopoczucia tak:-)):-)) 1.Przyciąganie siedząc -wąsko --9serii x 6powt- c/r 2.Górny wyciąg -przyciąganie za głowę -7x6x c/r 3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

Wtorek --dzisiaj trening na raty -potrenowałem wychowanków terapii zajęciowej --byli zadowoleni i szczęśliwi :-)) a u mnie odbyło się tak:---rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło [...]

[...] podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce 5 x 7 x 42,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 5 x 5 Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 x 7 x 55kg Biceps łamana 5 x 7 x 37,5kg trening ok ,WL wąsko już ciężko

PIĄTEK siłownia ( z wyciskania przerzucam się na kolarstwo ):-D Wl 4 x 4 x 120kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg rozpiętki płaska 3 x 15 x 20kg podciąganie na drążku 8 x 8 francuz siedząc 2 x 15 x 45kg 2 x 12 x 55kg 10 x 60kg górny uchwyt jednorącz prostowanie ramienia do dołu 5 x 12 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg TRENING :-? przyjemny :-))

PONIEDZIAŁEK --dyżur nocny był ,próbowałem kółka i nici ,od 1-wszej próby mocne bolące pieczenie po prawej stronie ,lepiej nie ryzykować i nabawić się kontuzji .Spanie krótkie i dzisiaj siłowy w/g planu którym przetrenowałem ostatni tydzień W tamtym tygodniu w poniedziałek były "15" stki ,w tym "10" -tki Podciąganie na drążku 4 x 6 wiosło w [...]

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

[...] --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń 5 x 10 x 80kg wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 40kg przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio :-D --nic ważniejszego od Niego nie może być :-D trening przerwany }:-(

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

[...] coś takiego: Płatki, twaróg, miód, mleko, banan, ryż i czasami kakao albo inny owoc i wychodzi mu litr shake'a. Trening: Tutaj potrzebuje Waszej pomocy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy - ok, znajdę coś na forum jest tego sporo - chyba, że ktoś poleci coś co sam testował i przypadło mu do gustu, będę wdzięczny za link. Czy jest ew. [...]

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

[...] Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą znacznie szerzej niż barki. Najtrudniejsza wersja! W szerokim [...]

[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]